Nieodłączną częścią życia są chwile, w których jest nam trudno. Gdy coś, w co wkładaliśmy serce i energię, nagle się kończy lub nie idzie po naszej myśli, świat może stracić sens. Plany na przyszłość przestają istnieć, a emocje – smutek, żal, złość, lęk – zdają się przejmować kontrolę nad wszystkim.
To właśnie zderzenie z rzeczywistością – moment, w którym nasze oczekiwania i nadzieje nie pasują do tego, co faktycznie się wydarzyło. Możemy nie chcieć zaakceptować tego, co się stało. Możemy się buntować, analizować, rozpamiętywać, ale rzeczywistość pozostaje niezmienna: to koniec pewnego etapu życia.
Jak więc przetrwać ten moment i ruszyć dalej?
Gdy Rzeczywistość Jest Inna, Niż Chciałeś/aś
Kiedy mierzymy się z trudnymi chwilami, często reagujemy na trzy sposoby:
Opór – nie chcemy dopuścić do siebie faktu, że coś się skończyło lub nie poszło po naszej myśli, walczymy z rzeczywistością.
Unikanie – zagłuszamy emocje pracą, imprezami, serialami, byle tylko nie myśleć o bólu.
Uwięzienie w myślach – analizujemy w kółko, co poszło nie tak, doszukujemy się winy, nie potrafimy przestać myśleć o przeszłości.
Każda z tych reakcji jest naturalna, ale żadna nie prowadzi do prawdziwego uzdrowienia. Kluczem jest zaakceptowanie tego, co się stało – nie jako czegoś dobrego, ale jako faktu, który po prostu jest.
Jak Przetrwać Trudne Chwile? 4 Kluczowe Kroki
1. Akceptacja – Nie Musisz Lubić, Wystarczy, Że Przyjmiesz
Akceptacja to nie to samo, co pogodzenie się z sytuacją. To po prostu uznanie, że rzeczywistość jest taka, jaka jest.
👉 Spróbuj: Zamiast mówić „Nie mogę uwierzyć, że to się stało”, spróbuj powiedzieć: „Nie chciałem/am tego, ale to się wydarzyło. Teraz mogę skupić się na tym, co dalej.”
👉 Chcesz głębiej zrozumieć, jak zaakceptować to, czego nie możesz zmienić? W książce „Zderzenie z rzeczywistością” Russ Harris pokazuje, jak zaakceptować trudne emocje i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. 🔗 Sprawdź tutaj
2. Oddzielanie Się od Myśli – Nie Wierz We Wszystko, Co Mówi Twój Umysł
W trudnych chwilach w głowie pojawiają się niekończące się pytania: „A co, jeśli mogłem/am zrobić coś inaczej?”, „Może to wszystko moja wina?” – ale to tylko myśli, nie fakty.
👉 Ćwiczenie: Kiedy pojawia się bolesna myśl, zamiast się w nią zagłębiać, spróbuj powiedzieć: „Pojawiła mi się myśl, że…”. Np. „Pojawiła mi się myśl, że jestem bezwartościowy/a” – dzięki temu zobaczysz, że to tylko przekonanie, a nie prawda.
3. Bycie Tu i Teraz – Uważność w Procesie Leczenia
W trudnych momentach łatwo utknąć w przeszłości lub obawiać się przyszłości („Czy kiedykolwiek jeszcze będzie lepiej?”). Uważność pomaga skupić się na teraźniejszości i krok po kroku odbudowywać siebie.
👉 Ćwiczenie: Poświęć kilka minut dziennie na świadome oddychanie i skupienie się na tym, co czujesz w ciele. Pozwól emocjom płynąć, bez oceniania.
4. Powrót do Wartości – Co Jest Dla Ciebie Naprawdę Ważne?
Trudne chwile mogą być momentem, by zastanowić się nad sobą. Kim jesteś poza tą sytuacją? Jakie wartości są dla ciebie ważne?
👉 Ćwiczenie: Wypisz 3 rzeczy, które były dla ciebie ważne jeszcze zanim pojawiła się ta trudność. Co możesz zrobić, by do nich wrócić?
Kiedy Jest Ci Najciężej, Pamiętaj…
💔 Ból jest normalny – nie oznacza, że coś z tobą nie tak.
⏳ To minie, nawet jeśli teraz wydaje się, że nigdy nie przestanie boleć.
🌿 Możesz wyjść z tego silniejszy/a, jeśli dasz sobie czas i przestrzeń do przeżycia emocji.
Jeśli czujesz, że utknąłeś/aś w żalu i trudno ci się z niego wyrwać, warto sięgnąć po sprawdzone metody radzenia sobie z trudnymi emocjami. „Zderzenie z rzeczywistością” Russa Harrisa to praktyczny przewodnik, który może pomóc ci przejść przez ten proces. 🔗 Zobacz na Amazonie.
Trudne chwile mogą wydawać się końcem, ale mogą być także początkiem nowego etapu w twoim życiu. Jeśli chcesz nauczyć się, jak przetrwać ten trudny czas, zaakceptować rzeczy, na które nie masz wpływu, i skupić się na tym, na co masz. 💙
Comments